Avez-vous déjà remarqué des changements au niveau du corps en fonction de la façon dont vous dormez ? Etes-vous adepte de la nuit passée sur le côté ou êtes-vous plus à l’aise sur le ventre ? Les différentes façons de dormir présentent chacune des avantages et inconvénients. Quand on sait l’importance d’une bonne nuit de sommeil pour la santé et l’humeur, il est logique de vouloir adopter la meilleure position pour dormir.
Les meilleures positions pour dormir
La position dans laquelle nous dormons a une influence directe sur la qualité de notre sommeil et de notre récupération. Certaines façons de dormir sont préférables à d'autres pour éviter les réveils en grimaçant.
🤚 Dormir sur le dos
Les deux meilleures positions pour dormir sont sur le dos et sur le côté. La première est idéale pour le soutien de la colonne vertébrale et pour éviter les reflux gastriques. En revanche, elle est déconseillée pour les personnes sujettes aux ronflements. Si vous souhaitez tester cette position de sommeil, pensez à un oreiller pas trop épais qu’il ne faudra pas trop relever.
✅Avantages :
- soutient idéalement la colonne vertébrale
- évite les reflux gastriques
❌Inconvénients :
- déconseillé pour les ronfleurs
💡À savoir :
- oreiller d'épaisseur moyenne
👐 Dormir de côté
Concernant la position sur le côté, elle présente moins d’avantages que celle sur le dos, mais est plus adaptée pour les ronfleurs ou les femmes enceintes. Dormir sur le côté gauche notamment aide à la circulation du sang. Pour l’oreiller, il vaut mieux le choisir suffisamment épais pour combler l’espace entre la tête et les épaules.
✅Avantages :
- adapté pour les femmes enceintes
- adapté pour les ronfleurs
- améliore la circulation sanguine
❌Inconvénients :
- soutient un peu moins bien le dos
- peut générer des tensions sur les points de pression (hanches, épaules...)
💡À savoir :
- oreiller suffisamment épais pour combler l'espace tête-épaule
- un matelas à mémoire de forme permettra de soulager les points de pression épaules-hanches
De quel côté faut-il dormir ?
Il vaut mieux dormir sur le côté gauche, car cela évite les reflux gastriques (estomac situé à gauche, effet de gravité) et améliore la circulation sanguine (pas de pression sur le retour veineux, situé à droite).
Est-il bon de dormir sur le côté gauche ?
Comme nous venons de l'indiquer, oui, c'est le mieux !
Les positions à éviter pour bien dormir
Si les deux positions mentionnées précédemment sont conseillées en fonction des besoins de chacun, dormir en position fœtus et sur le ventre ne présente pas beaucoup d’avantages. Il n’est pas dramatique de dormir dans ces positions, mais elles risquent de déclencher des douleurs, de l’arthrite ou des troubles du sommeil à long terme.
🤙 Dormir en position fœtale
Dormir en position fœtale arque la colonne vertébrale et ne la soutient pas correctement. De même, la compression de la cage thoracique empêche une respiration correcte. C’est une position qui peut être adoptée par les femmes enceintes, mais il faut l’éviter si possible. Un oreiller à mémoire de forme sera adapté dans ce cas.
✅Avantages :
- peut être adopté par les femmes enceintes
- apporte une sensation réconfortante
❌Inconvénients :
- tord la colonne vertébrale
- compresse la cage thoracique
💡À savoir :
- un oreiller à mémoire de forme s'adaptera à la position de la tête
✋ Dormir sur le ventre
Enfin, la position sur le ventre est vivement déconseillée. Le maintien du dos n’est pas présent et risque de creuser l’espace entre le bassin et les côtes. De même, la tête tournée de côté peut déclencher des douleurs aux cervicales et le bras par-dessus la tête peut provoquer des tensions dans les épaules et trapèzes. Cette position bloque aussi en partie la respiration. Elle n’est définitivement pas idéale !
❌Inconvénients :
- la colonne vertébrale n'est pas soutenue
- peut creuser l'espace entre les côtes et le bassin
- déclenche des douleurs aux cervicales sir la tête est tournée
💡À savoir :
- oreiller très fin ou pas d'oreiller pour dormir sur le ventre
- matelas ferme pour que le corps ne s'enfonce pas trop
❓ Positions de sommeil selon certaines problématiques
🤕 Position pour soulager le dos au lit
La position sur le côté avec un coussin entre les genoux est une solution efficace pour apaiser les tensions dorsales nocturnes. Cette technique maintient l'alignement naturel de la colonne vertébrale pendant votre sommeil.
Un matelas à fermeté adaptée joue un rôle fondamental dans le soutien lombaire. Choisissez un modèle qui ne crée pas de points de pression. Pour un confort optimal, placez un oreiller rectangulaire sous votre nuque.
Les personnes souffrant de douleurs chroniques trouveront un réel soulagement en alternant entre la position dorsale et latérale au cours de la nuit.
🤤 Position pour digérer la nuit
Dormir sur le côté gauche est préférable pour la digestion nocturne. Cette posture permet à l'estomac de se placer naturellement sous l'œsophage afin de limiter les remontées acides.
Pour maximiser les bienfaits de cette position, surélevez la tête du lit de 10-15 centimètres. Cette astuce renforce l'effet de la gravité et diminue les risques de reflux gastrique pendant la nuit. Allez-y progressivement en montant de 5 cm par mois.
À l'inverse, évitez la position sur le côté droit qui place l'estomac au-dessus de l'œsophage, ce qui favorise les remontées acides.
😴 Position pour s'endormir rapidement
La technique du 4-7-8 favorise un endormissement naturel : inspirez pendant 4 secondes par le nez, retenez votre souffle 7 secondes, puis expirez lentement par la bouche durant 8 secondes. Cette respiration rythmée détend profondément le corps.
Adoptez une posture semi-allongée, légèrement surélevée grâce à deux oreillers superposés. Le relâchement musculaire progressif commence par les orteils jusqu'au sommet du crâne. Visualisez chaque zone qui se détend. Placez vos bras le long du corps, paumes vers le haut, pour maximiser la relaxation des épaules.
😮💨 Position pour mieux respirer la nuit
La position sur le côté gauche s'avère particulièrement adaptée pour les personnes souffrant de troubles respiratoires. Cela évite de trop ouvrir les voies respiratoires (comme c'est le cas sur le dos) ni de trop compresser la cage thoracique (dans la position fœtale).
🤰 Position pour dormir quand on est enceinte
La recherche du sommeil optimal pendant la grossesse passe par l'adoption d'une posture latérale gauche, particulièrement à partir du second trimestre. Cette configuration favorise une meilleure oxygénation du bébé tout en soulageant le dos.
Un coussin d'allaitement placé sous le ventre et entre les genoux apporte un soutien précieux. Cette astuce réduit les tensions lombaires et améliore la qualité du repos nocturne. Les femmes ressentant des crampes aux jambes gagneront à surélever légèrement leurs pieds avec un oreiller fin.
FAQ : positions de sommeil
Sur quel côté est-il préférable de dormir : gauche ou droit ?
Le côté gauche est préférable, car il évite les remontées acides et favorise la circulation du sang.
Comment dormir sur le dos ?
Prenez un oreiller d'épaisseur moyenne, gardez les bras le long du corps pour détendre les épaules et respirez selon la méthode du 4-7-8.
Comment dormir sur le côté ?
Quand vous dormez en position latérale, évitez la position fœtale (dos arqué) et privilégiez le côté gauche. Il est aussi possible de placer un coussin entre les jambes.
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